nogi i

Szczurek wszytko podam za jakiś czas. Co do mojego schematu treningowego obecnie trenuje taj: Pon Nogi+Plecy wt Aeroby 45-60 min + brzuch środa Barki+biceps+kaptur + 20min cardio (nie zawsze) czw Aeroby 45-60 min + brzuch Pt Klatka+triceps+przedramię + 20min cardio ( nie zawsze) Sob Cardio 20 min niedz Wolne Mimo iż nie uzyskałem od nikogo [...]

wszyscy do rylskiego, oby to "mialo rece i nogi" zdjecia Panowie , Endi ?

bardzo ciekawe, wyprobuje niedlugo. A moze byscie napisali na wszystkie grupy miesniowe jaka ilosc serii polecacie jesli chodzi o mase. Aha i przy okazji napiszczie mi tylko czy taki rozklad planu jest ok, chodzi mi tylko o slowo tak lub nie 1. klata + bic 2. wolne 3. plecy + tric 4. wolne 5. nogi + bary 6-7 wolne z gory thx pozdro

ja proponuje żeby któryś z was rozpisał ile powtórzeń wykonać na jaką partie czyli: Barki:4 serie 25/20/18/15 Biceps:15/6/12/6 a klata, triceps,plecy i nogi??

plecy lubia mała ilosc powtórzen, ja trzymam sie 6-7 tylko i wyłacznie, nogi mi wchodza optymalnie przy 15, triceps przy 12, klata - tutaj jest trudna sprawa, samemu tzreba wyczuc ale ogólnie ile bym powtórzen nie robił na klate w serii to zawsze mam pompe jak holera, pozdrawim

Ktos skasowal czesc tematu. Arnold robil splity owszem ale grupe robil 3 razy w tygodniu wiec czestotliwosc byla duza. Klatke, plecy, nogi itd trenowal 3 razy w tygodniu. Wiec to taki FBW tylko z wieksza objetoscia. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-29 19:37:20

[...] tzn. moglem nalozyc wiekszy, ale po swingach nie chcialem przesadzac. Kazdy ruch plynny i bez szarpania, wiec dobilem plecki :) Burpee rowniez bezproblemowo. No niby nogi pracowaly podczas kazdego zestawu, ale i tak nie przeszkodzilo mi to, aby wykonac to cwiczenie. Robilem dzisiaj bez pompek, ale i tak szlo sie napracowac, hehe.... [...]

[...] cudownie a dla mnie lipa... startowałem z takimi samymi wynikami jak kolega a jego efekty osiągnąłem po 8 miesiącach ćwiczeń a nie po 2 latach.... sorry lepiej bo ja ćwiczę nogi od początku a nie bawię się w koszulkowca. Tak w ogóle to kapury rób raz w tyg a nie 2 i to w odstępach 2 dniowych bo z pewnością ci nie urosną. Robi się je z barkami a [...]

Prosty Plan na nogi: Suwnica Przysiady Wyprosty Martwy na sztywnych Uginanie podudzi i już, bez kombinacji. Jako, że suwnica będzie pierwsza to na pełnym glikogenie można odpowiednio dociążyć tak dużą grupę mięśniową, bez męczenia się pod ciężarem, co jest kluczowe u początkujących, bo jak wymęczy ich sam ciężar to później technika leci na łeb w [...]

A Klatka piersiowa: - porecze 2s 3 serie wersja na klatkę - Wyciskanie sztangi plasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s hantle Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s wywal - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Bo barki sa najwygodniejsze, jak towar mam bezbolesny to nawet podskornie wbijam i jest ok. W nogi wbijam dopiero jak leca duze ilosci soku a w dupe mi sie nie chce bo nie bede sie wyginal jak pojeeb Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2016-04-14 10:13:44 Wbijasz towar na oleju podskornie? Nie teraz akurat, ale jak np jestem na mostku i leci sam [...]

Ghost. -siedze gleboka i wygodnie :] A nóg narazie i tak nie bede ćwiczyć i tak wygladam i tak juz mam V ale odwrote w barkach chudzutki a nogi mam masywne nie grube! a jak zaczne jeszcze cwiczyc nogi to wogole jak ja bede wygladac -.-

nogi dobre, plecy tez ok ale klatka jakby slaba, jeszcze kg dorzucic pare i fajnie bd

Markimarki nogi na fulu wszystko dobrze tylko klate wybic do przodu i bedzie konkret.

Dariusz, świetna sylwetka - nogi konkret. Sorry za off topic, ale skończyłeś studia na umk ? Pytam, bo mam to samo wyksztalcenie i chciałbym się zapytać o takie tam duperele.

Krac nogi bardzo wporzadku Big cat trzymasz forme w zdrowiu i w chorobie a ta forma jest bardzo dobra.

dobre plecy czacza kawął chlopa jestes przy takim wzroscie na drugim zdj nic nie widac darek nogi kosmos i wlasnie mam pytanie co robic zeby pobudzic boczny akton czworoglowego?

Darek nogi szach i mat . Bf znaczaco spadl. SWIETNIE

Darek świetne nogi, widać litry wylanego potu. Czacza bdb plecy i klatka

Mobaba to gregor miał kiedyś słabe bary/ mi się wydawało że się urodził z do***anymi z tego co widziałem to klata i nogi najsłabsze były na pewno nie barki